Kilogramm berishga qaror qilgan odamlar uchun hayotga qancha cheklovlar kiritilishi kerak. Ular nafaqat oziq-ovqat, balki alkogolli ichimliklarga ham tegishli. Ular dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak degan fikr bor. O'zimizni hayotning barcha quvonchlaridan mahrum qilishdan oldin, dietani buzmaslik va alkogolning tanaga ta'siri tufayli behuda tashvishlanmaslik uchun, vazn yo'qotish paytida qanday spirtli ichimliklarni ichish mumkinligi haqida o'zimizga savol beraylik.
Spirtli ichimliklar va vazn yo'qotish
Spirtli ichimliklar nafaqat mastlik nuqtai nazaridan, balki bizga ham alohida ta'sir ko'rsatadi. Uning tarkibida har qanday oziq-ovqat yoki ichimlik kabi kaloriya bor, ammo boshqalaridan farqli o'laroq, bu kaloriyalar "bo'sh", ya'ni hech qanday energiya qiymatiga ega emas. Vujudga kirganda alkogolli ichimlik darhol so'rila boshlaydi, boshqa ovqatlarga qaraganda tezroq, hatto bir vaqtning o'zida qabul qilingan bo'lsa ham. Bizning tanamiz birinchi bo'lib aynan shu, alkogolli kaloriyalarni, qolgan va foydali va zararli bo'lganlarni uzoq qutiga o'zlashtiradi, ya'ni ularni keyinchalik yog 'birikmasi sifatida saqlaydi.
Spirtli ichimliklar ta'sirining navbatdagi bosqichi - tanani aldanganligini tezda anglash. Bo'sh kaloriya to'qlikni keltirmadi, lekin meni o'zimga glyukoza sarflashga majbur qildi. Uning qon darajasi pasayib, ochlikni his qildik. Miya bizga shoshilinch ovqatlanishimiz kerakligi haqida signal yuboradi. Shuning uchun alkogolli ichimliklar ichish paytida taniqli ochlik hissi. Disinhibitlangan miya yarim korteksi o'zini o'zi boshqarish qobiliyatiga dosh berolmaydi va ortiqcha ovqatlanish sodir bo'ladi.
Bularning barchasidan kelib chiqadiki, alkogolning vazn yo'qotishiga ta'siri ijobiy bo'lishi mumkin emas, lekin ortiqcha foydalanish haqida gap ketganda. Agar biz kechki ovqatda bir stakan sharob haqida, hatto 50 gramm skeyt haqida gapiradigan bo'lsak, unda rasm u qadar dahshatli ko'rinmaydi. Agar siz dietada bo'lsangiz, lekin siz hali ham ichishni xohlasangiz, eng kam kaloriya va darajalarni o'z ichiga olgan spirtli ichimliklar turlarini tanlashingiz va qondagi alkogol kontsentratsiyasini kuzatishingiz kerak. U qanchalik past bo'lsa, vazn yo'qotish uchun kamroq zarar.
Spirtli ichimliklarni qattiq iste'mol qiladiganlardan ba'zilari Dyukan va Maggi parhezidir. Per Dyukan aminki, alkogolli ichimliklar odamni dieta natijalariga diqqatini jamlashiga to'sqinlik qiladi va buzilishiga olib keladi, shuningdek, ular tanadagi yog'lardan foydalanishga xalaqit beradi. Maggi dietasi tuxum sarig'idan foydalanishga asoslangan va sharhlarga ko'ra juda samarali, ammo unda spirtli ichimliklar ham qat'iyan taqiqlangan.
Spirtli ichimliklarning kaloriya tarkibi
Ortiqcha vaznni yo'qotishda asosiy ko'rsatkich nima? Bu kaloriyalar. Ular diet paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda va eng kam kaloriya bo'lgan ichimliklarni tanlashda hisobga olinishi kerak. Spirtli ichimliklarning kaloriya miqdori qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz bir vaqtning o'zida 50 grammdan ortiq olmaysiz. Ushbu miqdordagi spirt 2 stakan sharob, 120 ml aroq yoki konyak, 2 krujka pivo tarkibiga kiradi. Qonda alkogol miqdorini keskin oshirib yubormaslik uchun juda sekin ichish tavsiya etiladi.
Siz parhez bilan qanday sharob ichishingiz mumkin
Diyetologlarning eng sodiq munosabati sharobga nisbatan. Kilogramm yo'qotish uchun ushbu spirtli ichimlik tarkibida kaloriya miqdori pastligi sababli ko'plab dietalarda ruxsat beriladi. Bundan tashqari, parhez paytida vino tanani tuz metabolizmini normallashtirishga yordam beradigan mikroelementlar bilan to'ydiradi. Sharobning har bir turi tanaga o'zgacha ta'sir qiladi. Agar kechki ovqatda stakansiz qilolmasangiz, quruq yoki yarim quruq ichimlikni tanlang.
Parhez bilan qizil sharob
Qabul qilinadigan variant - bu vazn yo'qotish uchun quruq qizil sharob, uning kaloriyasi osongina bo'linadi, ichimlik yog'larning metabolizmini tezlashtiradi va yangilarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, qizil sharob tarkibida polifenollar mavjud bo'lib, ular terini yosh tutish xususiyatiga ega. Agar siz qizil yarim shirinni yaxshi ko'rsangiz, uning foydasi juda kamligini, ammo parhez paytida keraksiz bo'lgan ko'proq kaloriya ekanligini unutmang. Sharob qanchalik shirin bo'lsa, shunchalik yuqori kaloriya (taxminan ikki, ikki yarim marta). Bu boyitilgan va shirin vinolar uchun zararli.
Og'irlikni yo'qotish uchun oq sharob
Oq sharob parhez uchun deyarli qizil sharob kabi foydali emas, deb ishoniladi, ammo agar siz ushbu variantni afzal ko'rsangiz, har doim bir stakan quruq oq rangni tanlashingiz mumkin. Asosiysi, sun'iy kukun emas, balki haqiqiy uzumdan tayyorlangan sifatli mahsulotni tanlash. Oq, qizil kabi, foydali moddalarni o'z ichiga oladi va kichik dozalarda tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Kilogramm yo'qotish uchun shampan
Shampanning zararli darajasi uning tarkibidagi shakarga bog'liq bo'ladi, bu vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun eng muhim ko'rsatkichdir. Kilogramm yo'qotish uchun eng kam zararli shampan shafqatsizdir. Ushbu turdagi ko'pikli sharob shakarsiz yoki litri uchun taxminan 3 grammdir. Shampanning kaloriya tarkibi boshqacha. Agar siz bir shisha klassik brutni tanlasangiz (100 g gacha 50 kkal), unda o'zingizni shirin (90 kkal) yoki yarim shirin (88 kkal) shampanning qo'shimcha kaloriyalaridan saqlang.
Parhez bilan pivo ichish mumkinmi?
Kam miqdordagi va kam iste'mol qilingan holda, parhez bilan pivo juda ko'p zarar etkazmaydi. Bir stakan ko'pikni quyayotganda, yana bir nechta qoidalarga rioya qilishga harakat qiling. 5 darajagacha kuchga ega engil ichimliklarni tanlang va ularni sho'r gazaklar bilan yuvmang. Ular odatdagidan ko'proq ichishni xohlaydilar va tuz tanadagi ortiqcha suyuqlikni saqlaydi. Pivoning zarari shundaki, u magniy va kaliyni yo'q qiladi va tarkibidagi ba'zi moddalar gormonal darajani buzadi va semirishga olib keladi.
Ratsionda aroq ichish mumkinmi?
Olovli suv, ayniqsa, boshqa spirtli ichimliklar bilan taqqoslaganda, yuqori kaloriyali ichimlikdir va bu aroqning dietada kontrendikedir ekanligining aniq ko'rsatkichidir. Agar biz ko'pchilik tomonidan seviladigan kokteyllar haqida gapiradigan bo'lsak, unda uning zarari shirin yuqori kaloriyali sharbatlar va likyor-aroq, jin bilan ko'payadi. Agar chindan ham alkogolli ichimlikni istasangiz, konyak yoki viskiga ustunlik bering. Ular tarkibida taninlar mavjud bo'lib, ularda alkogol sekinroq so'riladi. Agar siz aroq istasangiz, unda 80 grammdan oshmasligi kerak.